Справляемся с трудностями вместе!

Сегодня новостные ленты пестрят словами «пандемия», «вирусы», «стресс», «кризис». Необходимо быть готовыми к реагированию на вызовы современности и преодолению их последствий. Важно понимать, что это не конец света, а временная ситуация. Именно от нас зависит как мы пройдем через эти трудности, и кем мы будем для своих близких и окружающих людей – источником дополнительного стресса или источником поддержки? Как справиться с тревогой и поддержать друг друга?

1. Выбирайте информацию. Объясняйте.

Используйте достоверную информацию от официальных организаций здравоохранения. Сегодня в сети достаточно много ложной информации, которая лишь нагнетает обстановку и заставляет тревожиться.

Спокойно объясните детям для чего на сегодняшний день необходимо снизить контакты с друзьями и знакомыми, оставаться дома и уделять особое внимание гигиене. Например, «выполняя эти простые правила, мы защищаем себя, своих близких и других людей от вируса. Нам ничего не угрожает, важно соблюдать правила гигиены и все будет хорошо».

2. Обратите внимание на свое эмоциональное состояние.

Научиться замечать разницу между полезной и вредной тревогой. Полезная тревога – это оправданный уровень беспокойства, который поощряет нас принимать разумные меры предосторожности. Вредная – постоянные размышления об угрозах и худших вариантах развития событий. Она провоцирует ощущение беспомощности и панику.

Очень важно, чтобы вы были эмоционально стабильны, не сваливались в тревогу и раздражение. Если у взрослого получается быть эмоционально устойчивым, то и ребенок остается спокойным, а вот если родитель или учитель будет трястись от тревоги, кричать – это для ребенка не очень хорошо. Почему?

• Маленькие дети до 4 лет очень чутки к эмоциональному состоянию близких взрослых и легко «заражаются» им.
• Для дошкольников (дети 5-6 лет) – важно знать, и видеть, что взрослые понимают происходящее, что у взрослых есть план действий и они справятся. Тогда и наши малыши спокойны!
• Для младших школьников и подростков важен их личный вклад. Что они сами могут сделать для того, чтобы помочь? Например, мыть руки, обрабатывать поверхность дезинфицирующей жидкостью, помогать с приготовлением завтрака, развлекать бабушку и дедушку по скайпу, или если они дома, поговорить с ними с глазу на глаз.

3. Опирайтесь на близких.

Когда чувствуете тревогу или усталость, обратитесь к близким за поддержкой. Это хорошая возможность отдышаться и снова смотреть на мир ясным взглядом. Отвлекитесь от новостей и статистик, проводите время вместе. Сказки, книжки, мультики, фильмы, прогулки – это стратегические средства для совместного времяпрепровождения. Общайтесь, для детей важно живое общение со взрослыми, причем общение особенное – при котором «дисциплинарные» проблемы перестают быть в центре внимания, а на передний план выходит эмоциональная сторона жизни – переживания и чувства. Для ребенка информация о личной жизни взрослого и о его переживаниях часто оказывается совершенно новым и неожиданным опытом! Взрослый в эти минуты воспринимается как обычный человек со своими победами и проигрышами, радостями и горестями, удачами и разочарованиями. Такой обмен эмоциями и переживаниями стимулирует более открытое общение между детьми и взрослыми. Практика показывает, что такое общение является профилактикой конфликтов.

4. Делайте и думайте о том, что вас успокаивает.

Каждый человек уникален, и в нем заложен невероятный потенциал. Выработайте алгоритм действий и мыслей, которые вы будете совершать/мыслить для того, чтобы снизить тревожность. Все события изначально нейтральны и сами по себе не влияют на наши эмоции и поведение. В основе эмоционального состояния и поведения лежат наши интерпретации этих событий. На наше состояние, настроение и поведение влияет не ситуация, а ее восприятие.

5. Улыбайтесь друг другу почаще!

Улыбка – это хороший способ успокоиться, снять тревогу и даже повысить иммунитет. Обычная улыбка посылает сигнал в мозг, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать различного рода вещества, которые поднимают настроение, помогают бороться со стрессом, помогают работать иммунной системе лучше. Этот принцип открыт в 1980-х годах и подтвержден целым рядом исследований. Улыбка – заразительна. Исследования показывают, что достаточно увидеть улыбающегося человека, и мы невольно начинаем делать то же самое. Смех способен повышать в организме уровень антител, борющихся с инфекциями. Дарите свою улыбку своим близким, будьте счастливы и здоровы!