Преодолеваем страх и панику!
Возможно, многие из нас сегодня чувствуют страх и бессилие перед лицом эпидемии коронавируса. Скачки настроения, раздражительность, тоска, чувство безысходности, растерянность, повышенная утомляемость, учащенное сердцебиение, бессонница и ночные кошмары – все это верные спутники панического состояния, которое легко передается остальным, включая детей. Если вы в панике, то успокаивающие слова, обращенные к вашему ребенку: «успокойся, пожалуйста», «ничего не бойся» не помогут. Дети будут чувствовать ваше состояние, которое может автоматически передаваться им, заставляя испытывать беспокойство и страх, а их отрицательные эмоции будут возвращаться снова к вам, усугубляя положение.
Страх и панические настроения в сегодняшней реальности могут быть вызваны неизвестностью, неопределенностью будущего и ощущением невозможности контролировать ситуацию. Но можно научиться справляться с этими данностями, стабилизировать свое эмоциональное состояние и контролировать поведение.
Что можно сделать, чтобы прекратить страх и панику.
- Осознайте, какие чувства вы испытываете в этот конкретный момент. Вы имеете право их испытывать, не вините себя за это. Назовите их - это даст вам возможность дистанцироваться от негативных чувств и не дать им управлять вами.
- Вспомните, что все когда-то заканчивается, и эта эпидемия не исключение. Лучшие ученые всего мира объединили свои усилия и работают, чтобы этот произошло как можно быстрее.
- Используйте техники дыхания, чтобы успокоиться. Сосредоточьтесь на дыхании, глубоко вдыхайте воздух через нос, задействуя диафрагму («дышите животом»), и медленно выдыхайте через рот. Главное правило – время выдоха должно быть длиннее примерно в два раза, чем время вдоха.
- Используйте практики, которые помогают снизить напряжение - медитацию, релаксацию, любые ритмичные, повторяющиеся действия, привычные приятные бытовые ритуалы, увлекательные и приносящие удовольствие занятия.
- Сохраняйте физическую активность или начните заниматься физическими упражнениями, если раньше у вас не хватало на это времени. Движение помогает избавиться от стресса. Занимайтесь вместе с ребенком, пусть он участвует в выборе упражнений.
- Попробуйте представить ситуацию со стороны, оцените ее как посторонний человек, просто наблюдающий за происходящим, и подумайте, как лучше поступать и что нужно делать людям, которые вовлечены в эту ситуацию. Разработайте свой чёткий алгоритм или порядок действий на случай заболевания – это успокоит вас и придаст уверенности.
- Планируйте. Вы не можете предсказать будущее многих людей, но вы можете составить план на следующий день, неделю для себя и для вашего ребенка, внося, таким образом, порядок и стабильность в свою жизнь. Когда вы планируете свое время, время выполнения заданий, вы снижаете страх у вас и вашего ребенка, так как снижаете неопределенность.
- Ограничьте чтение статей в интернете, которые усугубляют ваше состояние. Доверяйте только проверенным источникам информации, например, читайте информацию на официальном сайте Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
- Если все-таки прочитали пугающие новости, уравновесьте их позитивными. Например, обращайте внимание на количество выздоровевших, на небывалую сплоченность, сотрудничество в борьбе с пандемией. Читайте о волонтерах, благотворительных мероприятиях, примерах поддержки и взаимовыручки людей в разных странах.
- Главное - найти в СМИ то, что вам полезно, и то, что вы можете сами делать, и что могут делать ваши дети. Когда вы после чтения полезной информации стали тщательнее мыть руки, проводить дезинфекцию, выдерживать дистанцию при общении, вы говорите себе: «Эта часть мира мне известна и понятна, вирус, конечно, затронул весь мир, но Я понимаю, Я могу, Я делаю. Мои дети также поддерживают меня в преодолении неизвестности завтрашнего дня, следовательно, мы вместе работаем по снижению страха и паники».
- Разработайте сценарий жизни вашей семьи. Это позволит снизить страх, включив контроль и определенность в вашу жизнь. Пусть все члены семьи расскажут, какой они хотели бы видеть вашу совместную будущую счастливую жизнь. Это поможет прояснить ожидания каждого и поделиться своими мечтами и желаниями. Возможно, вам это понравится, и в будущем вы возьмете за правило разрабатывать сценарий вашей жизни. Особенно это полезно будет вашему ребенку, который научится планировать, контролировать и распоряжаться своим временем и, следовательно, в дальнейшем будет более успешным, эффективным.
- Используйте с максимальной пользой возможности интернета для сохранения активности и своего развития. Если вы посещали спортзал, курсы, клубы по интересам, возможно, стоит поискать онлайн-замену данным занятиям. Сегодня многие организации переходят в формат онлайн-лекций, вебинаров, открывают бесплатный доступ к своим ресурсам.
- Сохраняйте социальные связи. Больше общайтесь со спокойными и поддерживающими друзьями, знакомыми и коллегами, не склонными паниковать. Не становитесь сами источником распространения негативной информации, не сужайте круг разговоров до обсуждения проблем, сохраняйте и поддерживайте интерес к другим сферам жизни.
- Знайте. Каждый из вас обладает внутренними ресурсами, чтобы пережить подобные трудности. Кроме того, вы можете помогать и поддерживать других. Вовлеченность в жизнь других - лучшее лекарство от бессмысленности. Регулярно звоните родителям и родственникам. Обсуждение даже незначительных вопросов даст возможность улучшить их состояние. Подумайте, кого еще вы можете поддержать доступным для вас способом.
- Сохраняйте и приумножайте любовь в вашей семье – доверяйте, уважайте, принимайте себя и своих родных. Ваши близкие сейчас как никогда нуждаются в этом. Будьте искренними, не бойтесь выражать свою любовь к ним. Вместе вы справитесь!
/////
ХОТИТЕ ПОДДЕРЖАТЬ ВРАЧЕЙ БЕЛАРУСИ ВМЕСТЕ С ЮНИСЕФ?
29 апреля 2020 г. Представитель Детского фонда ООН (ЮНИСЕФ) в Беларуси, доктор Рашед Сарвар, обратился с открытым письмом к белорусскому бизнес-сообществу и всем жителям страны, чтобы вместе собрать 1,5 миллиона долларов США на экстренную кампанию по приобретению и доставке силами Детского фонда ООН медицинского оборудования и средств защиты для белорусских медиков и людей с COVID-19.
Чтобы сделать платёж прямо сейчас, пройдите по этой ссылке.